Что улучшает работу мозга?

6 способов улучшить работу мозга без ноотропов

В недалёком прошлом учёные были уверены в том, что развитие мозга происходит главным образом в ранние годы жизни, и с возрастом улучшение работы мозга затруднительно или невозможно. Но недавние исследования показали, что человеческий мозг более пластичен и гибок, чем это считалось раньше. Это означает, что мозг взрослых людей может меняться, такое явление называют пластичность мозга или нейропластичность.

Новые подтверждения феномена нейропластичности позволяют людям найти способы улучшить свои когнитивные функции (способности к познанию). Обычно когнитивную деятельность представляют как интеллект, но она означает гораздо больше: способность к концентрации, долговременная и оперативная память, внимание и психическое здоровье — от всего этого зависит, насколько продуктивно вы можете мыслить.

Современные исследования показывают, что закрепив в своём образе жизни определенные привычки, можно улучшить различные аспекты своей когнитивной деятельности. Здесь вы узнаете, как шесть привычек — практика осознанности, физические упражнения, диета, сон, новый опыт и социализация могут повлиять на ваш мозг и улучшить вашу производительность.

# 1: Медитация осознанности: тренировка сосредоточения и внимания

Эта древняя духовная практика в последнее время привлекает к себе много внимания за возможность помочь отойти от стрессов XXI века и улучшить концентрацию.

Осознанность (mindfulness) — психическое состояние, которое достигается путём осознания текущего момента, спокойное признание и принятие своих чувств, мыслей и телесных ощущений, используется в качестве терапевтического метода.

Рональд Д. Сигел (Ronald D. Siegel) из Гарвардской медицинской школы определяет осознанность как «осознание происходящего с его принятием». Звучит довольно просто, но любой, кто испытывал круговорот своих мыслей, знает, как неуправляем разум, как он легко может переносить нас от одной стрессовой мысли к другой.

Практика осознанности является именно практикой, это как ежедневная тренировка для вашего мозга. Что именно тренируется? Ваша способность сосредоточиться и развивать когнитивную самодисциплину, то есть два признака развитой когнитивной функции.

В своей статье в Time Magazine в 2013 году Дэниел Гольман (Daniel Goleman) пишет: «Забудьте об отсроченном вознаграждении: всё, что действительно нужно детям — это когнитивный контроль». То же самое можно сказать и о взрослых.

Когнитивный контроль (который также называют исполнительной функцией) это термин, используемый для краткого выражения процесса регулирования многих когнитивных функций, в том числе рассуждения, памяти, внимания, решения проблем и планирования.

Возможность осуществлять когнитивный контроль связана с повышением эффективности, снижением стресса и повышением производительности. Например, если вы обнаружили у себя желание проверить электронную почту после пяти минут от начала работы и в состоянии отложить эту мысль ненадолго, вы сможете уменьшить стресс, приводящий к неэффективности и лучше работать.

Практикуя осознанность

В то время как осознанность является ключевым компонентом древних духовных традиций, таких как буддизм, можно практиковать медитацию осознанности (mindfulness meditation) без обязательного принятия духовной веры.
Практика осознанности может представлять собой ежедневный сеанс медитации, во время которого вы сосредоточитесь на чём-то одном, обычно, на дыхании, и мягко, без напряжения будете возвращать ваше внимание обратно к дыханию в тот момент, когда ваши мысли неизбежно попытаются отвлечь вас.

Медитация не очищает разум от мыслей, но эта практика позволяет научиться отпускать свои мысли и возвращать внимание к одной точке фокуса.

В основе осознанности лежит постоянный возврат к объекту внимания, снова и снова, после того, как неизбежно приходится отвлекаться. Но делать это нужно без осуждения самого себя, что, собственно, и является тренировкой осознанности.

Вы можете практиковать осознанность и без медитации. Например, концентрируясь на мытье посуды, на изготовлении бутерброда или просто ощущая ваши стопы, когда вы гуляете. Так вы сможете тренировать внимание и сосредоточенность, что помогает уменьшить стресс и стимулировать творческое мышление.

Наука медитации

Исследователи обнаружили, что люди, которые прошли медитацию осознанности, имеют лучшее исполнительное внимание по сравнению с немедитирующими. Те же исследователи также отметили, что внимание медитировавших было более гибким и менее склонным к рассеянности — от внешних раздражителей или от собственных мыслей.

Исследователи выдвигают гипотезу, что навык отстранения от отвлекающих факторов и переориентация на задачу может тренироваться во время медитации осознанности, что помогает объяснить, почему у медитировавших улучшилось внимание по сравнению с немедитировавшей группой.

Медитация и мозг

Исследователи обнаружили, что у людей, которые придерживаются практики медитации, наблюдается увеличение плотности серого вещества в продолговатом мозге, участке мозга рядом с мозжечком, который в значительной степени отвечает за непроизвольные движения мышц.

Ежедневная практика медитации также показывает увеличение нейронных связей между боковой префронтальной корой мозга (центр логики в мозге) и островковой корой (часть мозга, которая интерпретирует телесные ощущения).

У немедитирующих островок и медиальная префронтальная кора обладают более сильными нейронными связями, и эта связь у регулярно медитирующих прерывается.

На практике это означает, что те, кто медитирует, с меньшей вероятностью будут интерпретировать свои телесные ощущения, как признак того, что с ними что-то не так (из-за пробоя связи между островком и медиальной префронтальной корой).

Увеличивая связь между логическим центром головного мозга и островком, медитирующие могут лучше понимать контекст события и быть менее реактивными. Считается, что этот способ медитации помогает уменьшить напряжение.

# 2: Упражнения — способ улучшения памяти

Тренажерный зал, как ни странно, является очень важной частью образования.

Руководство университетов уже давно установило, что физическая активность связана с лучшей успеваемостью и получение высшего образования зависит от спорта и другой физической активности. Наверняка, многие испытали восстановительную силу упражнений, которая помогает достичь ясности ума во время сверхнагрузок при обучении.

Современные исследования позволяют понять, как физические упражнения помогают поддерживать умственную функцию и какое влияние они оказывают на мозг.

Улучшение кровообращения

Для улучшения работы мозга у физических упражнений есть много преимуществ, начиная с наиболее очевидного: упражнения усиливают кровообращение.

Согласно сообщению Ассоциации болезни Альцгеймера, с каждым сердечным сокращением от 20 до 25 процентов крови идет в мозг, где она распространяется через разветвлённую сеть кровеносных сосудов. Миллиарды клеток, содержащихся в головном мозге, используют более 20 процентов кислорода и питательных веществ из крови для поддержания нормального функционирования.

Так дайте же крови насытить ваш мозг! Делайте частые перерывы и подвигайтесь, сходите на прогулку — зарядитесь для стабильной продуктивной работы.

Аэробные упражнения и мозг

Исследователи из Университета Британской Колумбии, Канада обнаружили, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа у пожилых женщин с нарушениями памяти.

Гиппокамп расположен в медиальной височной доле головного мозга. Считается, что он играет роль в консолидации кратковременной памяти в долговременную память. Хотя исследование не указывает, как упражнения могут увеличить размер гиппокампа у здоровых лиц, можно предположить, что существует тесная связь между физическими упражнениями, развитием и функциями головного мозга.

Регулярные аэробные упражнения также показывают увеличение производства особого белка, который играет решающую роль в росте и развитии нейронов: нейротрофический фактор мозга способствует развитию головного мозга, выживаемости нейронов, производству синапсов, функциям гиппокампа и процессу обучения.

Исследователи уже начинают давать точное описание биохимическому пути, по которому можно объяснить, почему физические упражнения улучшают обучаемость и когнитивные функции.

Физические упражнения и психическое здоровье

Помимо их влияния на память, физические упражнения также помогают предотвратить стресс, уменьшить вероятность появления тревоги и депрессии, стимулировать хорошее самочувствие.

Это важно для поддержания когнитивных функций, так как известно, что гормон стресса кортизол повреждает ткани мозга. Длительный и чрезмерный стресс из-за высоких уровней кортизола негативно сказывается на функциях мозга. Подтверждено, что физические упражнения и медитация осознанности уменьшают стрессовую реакцию и снижают уровень кортизола.

Упражнения также могут уменьшить воспаление, улучшить качество сна и снизить резистентность к инсулину. И это ещё больше поводов к тому, чтобы ежедневно выходить на прогулку!

# 3: Питание мозга для хорошего психического здоровья

Ты есть то, что ты ешь.

Это старая поговорка набирает всё большие обороты в сообществе сторонников психического здоровья через бурно развивающуюся область психиатрии питания. Исследователи в настоящее время сосредоточены на том, как диета влияет на различные аспекты когнитивной функции, особенно в связи с расстройствами настроения, такими как депрессия.

Еда, кишечник и мозг

О связи между пищей и умственной работоспособностью догадывались уже давно. Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) человека содержит удивительно большое количество нейронов, на втором месте только мозг. Кроме того, серотонин (нейротрансмиттер, который играет важную роль в процессе сна, настроения и боли), главным образом производится в желудочно-кишечном тракте — почти 95 процентов всего серотонина синтезируется в кишечнике человека.

Всё с большим количеством исследований продвигается идея заботы о кишечнике с целью поддержания психического здоровья. В одном исследовании было обнаружено, что лица, которые ежедневно употребляли пробиотики — дозу так называемых «хороших» бактерий, менее склонны к развитию депрессии.

Причина, вероятно, в том, что кишечник исследуемых наполнялся полезными микробами, которые держат вредных или патогенных бактерий в страхе, поддерживают пищеварение, производство витаминов, защищают иммунную систему и регулируют аппетит.

Поскольку ЖКТ наполнен нейронами, исследователи полагают, что бактерии в кишечнике играют важную роль в активации нейронных путей, поддержании функции нейронов, а также влияют на производство и использование нейротрансмиттеров, таких как серотонин.

В связи с растущими доказательствами связи между ЖКТ и мозгом, убедитесь, что вы едите здоровую пищу, и поддержите полезные бактерии вашего кишечника, которые влияют на психическое здоровье и когнитивную функцию.

Питание для здорового биома

Биом кишечника — это коллекция бактерий вашего ЖКТ. Питайтесь правильно, чтобы стимулировать рост «хороших» бактерий, которые могут предотвратить появление психических заболеваний и поддержать когнитивную функцию.

Тим Спектор (Tim Spector), профессор генетики в Королевском колледже в Лондоне недавно написал книгу под названием Мифы Питания: Наука о другой стороне еды (Diet Myth: The Real Science Behind What We Eat). Он рекомендует употреблять продукты, содержащие пребиотики — питательные вещества, которые нужны бактериям для роста и процветания, и пробиотики — ферментированные продукты, содержащие полезные бактерии.

Пребиотики — продукты с высоким содержанием клетчатки и неперевариваемых компонентов, таких как инулин, которые не могут расщепляться в верхнем отделе ЖКТ и доходят до нижних отделов. Пробиотики, например, йогурт, содержат полезные бактерии, которые поддерживают бактериальную популяцию в кишечнике.

Чтобы поддержать ваш кишечный биом, познакомьтесь с ТОП-10 продуктов, дружественных кишечнику, из списка профессора Спектора:

  1. Топинамбур
  2. Лук-порей
  3. Чеснок
  4. Бобовые
  5. Яблоки
  6. Орехи
  7. Йогурт
  8. Оливковое масло первого отжима (Extra virgin)
  9. Красное вино
  10. Темный (горький) шоколад

Диета и психическое здоровье

Исследователи обнаружили, что диета может влиять на вероятность развития психических заболеваний, таких как депрессия. Но они также изучают то, как влияют различные диеты на размер и структуру мозга.

Недавний научный обзор отметил тот факт, что люди, которые придерживались диеты в средиземноморском стиле — с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов, цельного зерна и рыбы, имели больший гиппокамп по сравнению с лицами, имевшими традиционный «американский» или fastfood рацион. Для «американского» шаблона питания (Western pattern diet) характерно высокое содержание животного жира и простых углеводов, он коррелирует со снижением особого белка (нейротрофический фактор мозга), который помогает поддерживать здоровье и функционирование мозга, а также влияет на размер гиппокампа (структура мозга, предположительно влияющая на консолидацию кратковременной памяти в долговременную память).

Это исследование и еще несколько подобных предполагают, что потребление продуктов с высоким содержанием жизненно-важных питательных веществ может помочь поддержанию здоровья мозга.

Диета и Воспаление

Существуют также растущие доказательства того, что хроническое воспаление может привести к ухудшению когнитивной функции. Воспаление является естественной реакцией организма на проникновение вредных захватчиков, таких как вирусы и патогенные бактерии. Воспаление — важный иммунный ответ, который необходим для поддержания здоровья, но в хроническом состоянии воспаление может привести к ряду последствий.

Исследователи пришли к выводу, что хроническое воспаление может играть важную роль в развитии депрессии и других психических расстройств. Чтобы уменьшить воспаление, сохранить когнитивную функцию и снизить риск развития расстройств настроения употребляйте продукты с противовоспалительными свойствами.

В противовоспалительной диете преобладают фрукты и овощи, рыба «холодных вод», орехи и семена, цельнозерновые продукты и вода.

# 4: Хороший ночной сон для формирования памяти и возможности сосредоточиться

Уже давно известно, что сон играет важную роль в консолидации памяти. Это означает, что после важных учебных занятий, поставьте в приоритет хороший ночной сон, который стимулирует консолидацию памяти и способность к запоминанию.

Недостаток сна может вызвать серьезные когнитивные и эмоциональные трудности, а достаточный сон важен для формирования памяти и внимания. Но почему сон так важен для формирования памяти?

Память и сон

Точный механизм формирования памяти до сих пор изучается, но роль сна в этом процессе становится все более очевидной.

Сон характеризуется снижением реакций на раздражители, относительным покоем и «потерей» сознания. Во время сна люди испытывают два основных чередующихся состояния: медленный (медленноволновой) сон и быстрый сон (фаза быстрых движений глаз).

Исследователи предполагают, что как медленный, так и быстрый сон играют важную роль в консолидации памяти. При медленном сне отпечатки в памяти реактивируются и полученные образы в течение быстрой фазы сна консолидируются (переходят в долговременную память).

Исследователи пришли к выводу, что именно «спящий», а не бодрствующий мозг, оптимизирован для консолидации памяти. Таким образом, достаточный сон может быть так же важен, как и дополнительный час на запоминание материала.

# 5: Пробуйте новое для улучшения подвижности интеллекта

Психологи выделяют два типа интеллекта: подвижный и кристаллизовавшийся интеллект.

Подвижный интеллект способен решать проблемы и думать абстрактно независимо от предыдущего опыта или знаний. Напротив, кристаллизовавшийся интеллект использует только накопленные знания и опыт.

Кристаллизовавшийся интеллект, как известно, повышается с возрастом, но сейчас некоторые исследователи утверждают, что подвижный интеллект также можно улучшать в течение всей жизни.

Подвижный интеллект важен в процессе обучения и тесно коррелирует с учебным и профессиональным успехом. Вопросы, которые предназначены для оценки подвижного интеллекта, часто включаются в стандартизированные тесты и проверки на производительность.

Исследователи считают, что оперативная память похожа на подвижный интеллект, но иногда возникают разногласия по поводу того, насколько они похожи. Некоторые учёные предполагают, что у двух этих видов мозговой деятельности есть свои ограничения: оперативная память ограничена по количеству идей или объектов, которые могут удерживаться ей одномоментно, в то время как подвижный интеллект ограничен количеством соединений, которые могут поддерживаться между различными информационными центрами. Другие видят сходство в характере внимания, необходимого для каждого процесса.

Исследователи отметили, что люди, тренировавшие оперативную память, продемонстрировали более высокий подвижный интеллект. Эти результаты показывают, что подвижный интеллект может быть улучшен благодаря упорному труду и правильному обучению. Но обучение должно быть постоянно сложным, что и подводит нас к необходимости открытия новых знаний и опыта.

Быть открытым для нового опыта

Важно пробовать всё новое — от обучения игре на гитаре до посещения классов йоги — потому, что с каждым новым занятием формируются новые нервные связи. Новые навыки помогут расширить нейронную сеть в мозге, что может улучшить когнитивные функции.

Новые занятия также связаны с увеличением выброса дофамина в организме, который делает вас мотивированным и помогает создавать новые нейроны.

Сочетание этих эффектов может быть одной из причин, почему качество открытости, а именно, открытость всему новому — тесно коррелирует с IQ.

# 6: Общайтесь для улучшения когнитивных функций

Новые исследования показывают, что социальное взаимодействие не следует рассматривать только как перерыв в деятельности, оно также служит средством улучшения когнитивной функции.

Социальное взаимодействие требует большего, чем просто посещение социальных сетей. Встречаясь лицом к лицу с друзьями, семьей или деловыми партнерами, необходимо использовать целый ряд так называемых «исполнительных функций» ума: в том числе внимание, оперативную память и когнитивный контроль.

Социальное взаимодействие также требует, чтобы мы интерпретировали смысл и действия других людей, адаптировались к различной обстановке, оценивали сложные ситуации и выдавали соответствующее поведение.

Все это означает, что такой «когнитивный импульс» во время общения может быть добавлен к другим преимуществам поддержания устойчивых социальных связей.

Учёные из университетов Мичигана, Калифорнии и Колорадо недавно опубликовали результаты своих исследований, показывающие, что даже короткие интервалы социального взаимодействия, хотя бы, десятиминутные, могут улучшить общую когнитивную функцию.

В двух исследованиях, в том числе, в эксперименте, где участники 10 минут общаются перед началом тестов на когнитивную функцию, исследователи наблюдали, что социальное взаимодействие улучшает её.

Авторы пришли к выводу, что, вероятно, «когда люди социально и психологически взаимодействуют друг с другом, они непосредственно получают соответствующий всплеск когнитивной деятельности. Этот подход может означать то, что любой человек, молодой или пожилой, участвуя в таком естественном процессе как общение, может оставаться когнитивно активным».

Это важный вывод, потому что предыдущие исследования в основном были сосредоточены на важности социализации для поддержания когнитивных функций у пожилых групп населения, но и в тех исследованиях вывод был тот же: социальное взаимодействие поддерживает остроту ума.

Как сообщает Американская ассоциация пенсионеров , большинство исследователей согласны, что социальное взаимодействие в последние годы жизни чрезвычайно важно для поддержания хорошего психического здоровья, памяти и предотвращения таких когнитивных расстройств, как деменция и болезнь Альцгеймера.

Вывод

Чем больше исследований выявляют наличие пластичности у мозга, которая способствует развитию когнитивных функций, тем больше есть оснований для работы в направлении здорового образа жизни.

Высыпайтесь. Ходите на прогулки с друзьями. Сделайте выбор в пользу здоровой пищи. Держите сердце открытым и пробуйте новое, возможно, даже занятия медитацией. Научные исследования в очередной раз подтверждают, что такие основы образа жизни помогают человеку пройти долгий путь в хорошем психическом и физическом здоровье.

Все что мы делаем, о чем думаем, чем будем заниматься, что будем есть и т. д. находится под контролем нашего головного мозга, который решает каждую секунду какой сделать выбор. Постараемся детально разобрать, какие методы и средства помогут улучшить работу мозга, развить память и внимание.
Контроль мозга — это ключ к хорошему самочувствию и здоровью. Неверные решения, принятые мозгом могут значительно повлиять на нас не в лучшую сторону и даже сократить нашу жизнь.

Как заставить мозг работать эффективнее

Когда активность мозга оптимальна, мы с большей вероятностью будем вести правильный образ жизни, меньше болеть и добьемся большего в жизни. Расстроенный мозг ведет к проблемам — хронические болезни, лишний вес, нездоровые привычки (курение, злоупотребление спиртным, употребление наркотиков и т.д.), а так же, неоптимально принятые решения в профессиональной сфере.

Неспособность изменить свое тело и образ жизни часто связано не с ленью или отсутствием силы воли, а с особенностью работы головного мозга. Здоровый мозг практически полностью активен и интенсивно функционирует. В нездоровом мозге одни участки функционируют напряженно, другие же наоборот недостаточно интенсивно. Улучшая функции мозга, может улучшиться состояние тела и жизни, уйдет тревожность, агрессивность и т.д.

Мозг – это самый сложный орган. Вес его составляет около 1.5 кг. (у некоторых до 2.4 кг.), при этом работа мозга мощнее самого современного компьютера. Составляя всего 2% от веса тела, мозг потребляет около четверти потребляемых калорий, четверть общего кровотока и пятую часть вдыхаемого кислорода. В мозге содержится более 100 миллионов нервных клеток, каждая клетка соединена тысячами отдельных связей. Информация в мозге передается со скоростью 400 км/час (за исключением выпивших людей). Мозг делает Вас теми, кто Вы есть.

Головной мозг на 80 % состоит из воды и представляет собой мягкую консистенцию, поэтому природа не зря поместила его в твердый «панцирь», наполненный жидкостью. Голова не предназначена для того, чтобы ее пинали или били по ней. Любая травма, даже незначительная, не говоря уже о черепно-мозговой, приводит к серьезным нарушениям в работе мозга. При этом страдает не только мозг, но и все тело, страдают мышление, восприятие, психика, поведение. Берегите голову!

Резерв мозга примерно одинаков у всех людей, и он огромен. Но в течении жизни неблагоприятные условия значительно сокращают его. Чем больше резерв, тем лучше мы справляемся с неприятностями и различными трудностями, соответственно, чем он меньше, тем сложнее пережить трудные времена, тем больше склонность к алкоголю или к сладостям. Чтобы улучшить резервы мозга нужно придерживаться полезного для него образа жизни.

Что вредит мозгу и ухудшает его работу

Физические травмы. Любая травма приводит к нарушениям работы головного мозга.
Алкоголь. Даже незначительное количество спиртного нарушает функции мозга. Алкоголь снижает активность коры лобных долей, отвечающих за прогнозирование и планирование, поэтому, выпив, люди принимают неразумные решения.
Ожирение. Жир накапливает в себе токсичные вещества, поэтому чем больше жировой ткани в организме, тем более токсичное действие на мозг.
Гормональные расстройства. Дисбаланс гормонов щитовидной железы, тестостерона, эстрогена, прогестерона и кортизола влияет не только на тело, но и на мозг. Например, при недостатке гормона щитовидной железы (тироксина) в организме беременной женщины, у будущего ребенка может развиться заболевание кретинизм (слабоумие).
Хронические воспаления и инфекции нарушают кровоснабжение мозга и сердца и могут стать причиной многих заболеваний, включая диабет, ожирение или болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие).
Плохое питание. Клетки тела обновляются через каждые несколько месяцев и качество новых клеток зависит от потребляемой пищи. Недостаток в питании витамина D, минералов, витаминов группы В, жирных кислот омега-3 приводит к различным нарушениям и расстройствам всего организма. Особенно сбалансированное питание необходимо для активной умственной деятельности.
Малокровие. Кровь несет к мозгу кислород, сахар, витамины и другие питательные вещества, а забирает от него токсины. Поэтому все, что ухудшает кровоснабжение органа (никотин, недостаток физической активности) преждевременно старит его, в том числе и мозг.
Расстройство сна. Сон менее 6 часов за ночь снижает функции мозга, также заставляет мозг выделять гормоны, повышающие аппетит и желание есть сладкое. Поэтому люди, которые недостаточно спят, потребляют больше калорий и набирают вес.
Обезвоживание. Наше тело на 70% состоит из воды, а мозг на 80%. Если вы недостаточно пьете воды, то работа мозга также ухудшается.
Недостаток физической активности. Недостаток активности ухудшает кровообращение не только в теле, но и в мозге. Физические упражнения усиливают кровообращение, увеличивают количество кислорода в крови, помогают бороться со стрессом, омолаживают весь организм.

Снимки мозга, сделанные с помощью сканирования, помогают понять проблемы в его отдельных структурах. Но это совсем не значит, что надо бежать и делать снимки – не у всех есть возможность и т. д. За определенные типы поведения отвечают разные участки мозга. Поняв свой мозг и анализируя свое поведение и самочувствие мы сможем оптимизировать его работу.

Структуры мозга и возможные нарушения

Кора лобных долей является главным центром управления. Она отвечает за внимание, умение планировать, контролирует импульсы. Если активность данной части мозга снижена, внимание становится более неустойчивым, может наблюдаться прокрастинация (откладывание дел на потом). Очень снижает активность коры алкоголь.

Передняя часть поясной извилины находится в глубоких слоях лобных долей и позволяет быстро переключать внимание, адаптироваться к переменам, быть психологически гибким. Если эта область слишком активна, то человек слишком беспокоен, недоволен, зацикливается на негативных мыслях. Такое состояние приводит к навязчивому поведению.

Висцеральный мозг (лимбическая система) находится глубоко в мозге и отвечает за эмоции. Если эта система слишком активна, то у человека снижена самооценка, мотивация, усиленно чувство вины, часто плохое настроение. Если данная область активна в меру, то человек более позитивно и оптимистично смотрит на жизнь.

Базальные ганглии окружают лимбическую систему и участвуют в согласовании наших мыслей и чувств, отвечают так же за удовольствие и эйфорию. При высокой активности данной системы люди страдают от частого чувства тревоги, что сопровождается расстройствами живота, головной болью и другим физическим дискомфортом. При низкой активности страдают недостаточностью мотивации.

Височные доли расположены за глазами и отвечают за речь, короткую память, способствуют распознаванию предметов. Нарушения приводят к расстройствам памяти и нестабильности настроения.

Теменные доли расположены в верхней задней части мозга, работа их занята обработкой сенсорных сигналов и информации, связанной с определением направления, также помогают ориентироваться в темном пространстве.

Затылочные доли отвечают за зрение.

Мозжечок находится в нижней части мозга и отвечает за координацию движений, мыслей и скорость обработки информации. Между мозжечком и корой лобных долей существует связь. Функции мозжечка имеют отношение к контролю импульсов и к суждениям. При проблемах с мозжечком людям трудно координировать движения, учиться, они медленно обрабатывают информацию. Занимаясь упражнениями на координацию движений, можно улучшить работу мозжечка, благодаря этому улучшатся и функции коры лобных долей.

Факторы, которые помогают усилить работу мозга

  • Правильное питание. Мозгу необходимы качественные питательные вещества: белок, фрукты, овощи, орехи, растительные масла (оливковое, льняное или нерафинированное подсолнечное). Если в нашем питании недостаточно необходимых веществ, можно принимать пищевые добавки: рыбий жир или омега-3 кислоты и т. д.
  • Физические упражнения усиливают кровообращение и поступление кислорода в кровь.
  • Сон не менее 7 часов в день.
  • Умение расслабляться и позитивно смотреть на вещи.
  • Сбалансировать гормоны, если есть нарушения.
  • Вылечить воспаления.
  • Отказаться от пагубных пристрастий (алкоголь, курение, переедание, чрезмерное употребление сладостей). Лобная кора человека с вредными привычками ослаблена и плохо контролирует желания. Любые зависимости меняют мозг отрицательным образом, человеку труднее тормозить свои непосредственные импульсы.

В норме лобная кора непрерывно оценивает качество входящей информации и правильность планируемого ответа, нажимая на тормоза или ослабляя контроль если нужно. При отсутствии нарушений в мозге лобная кора работает хорошо и существует баланс между уровнем дофамина, активностью базальных ганглиев и лимбической системой. Если у человека есть какая-то зависимость (от сладкого или алкоголя), то лобная кора плохо управляет его поведением. Нездоровые пристрастия изменяют мозг таким образом, что становится труднее «нажать на тормоза». Учитесь говорить себе «нет» относительно вредных привычек, и со временем станет легче воздерживаться от них. Подобное «долговременное потенцирование» вскоре принесет свои плоды и можно будет вернуть контроль, силу воли и усилить кору лобных долей.

Каждый раз, когда мы учимся чему-то новому, в нашем мозге возникают новые связи, сначала они слабые, но со временем поведение становится практически автоматическим.

Как вернуть контроль и сбалансировать центры удовольствия (базальные ганглии)?

Центры удовольствия работают при участии нейромедиатора — дофамина, который оказывает воздействие наподобие кокаина. Каждый раз, когда высвобождается немного дофамина, мы испытываем удовольствие. Если дофамин высвобождается очень часто и много, мы теряем чувствительность к нему, и его требуется все больше и больше. Желательно ограничить по времени развлечения, связанные с просмотром видео, с компьютерными играми, с азартными играми и т. д., которые изнашивают центры удовольствия. Увлекайтесь делами, которые для вас значимы, источники удовольствия так же находятся в природе, в беседах с близкими людьми, научитесь расслабляться. Чтобы снять синдром тревожности (если данный отдел мозга работает слишком активно) можно использовать некоторые препараты, например: витамин В6, магний (магерот, магелис, магне В6), ацетилцестеин.


Уравновешивать нужно не только системы мозга, но и химические вещества (нейромедиаторы), которые влияют на наше поведение.

Дофамин — вещество, оказывающее стимулирующее действие. Низкий уровень дофамина связан с нехваткой энергии, плохой концентрацией, некоторыми формами депрессии. Уровень дофамина можно увеличить: заниматься физическими упражнениями, танцами, много двигаться, употреблять достаточное количество белка, заниматься любимым делом.

Серотонин — вещество миролюбия и счастья. Если его уровень низок, люди страдают от депрессии и тревожности. Повысить его можно физической активностью, которая позволяет предшественнику серотонина L-триптофану быстрее попадать в мозг с током крови. Также рекомендуется тренировать силу воли, поддаваясь нежелательному влечению — значит закрепить его и автоматически замкнуть нервные токи в мозге.

Средства для улучшения работы мозга:
5-гидрокситриптофан, глицин, витамин В6, L-теанин, инозитол и зверобой, гамма-аминомаслянная кислота (ГАМК). Гамма-аминомасляная кислота помогает регулировать возбудимость нервной системы, успокаивая ее. ГАМК снижает излишнее возбуждение нейронов и помогает обрести самоконтроль. Глицин — тормозной нейромедиатор, успокаивающий нервную систему. L-теанин — вещество, содержащееся в зеленом чае, тоже увеличивает уровни ГАМК и помогает концентрации и сосредоточенности.

Все это в комплексе поможет контролировать сильные желания и сбалансировать работу мозга.

Здравствуйте, друзья! Сегодня рассмотрим важную для жизни тему, как активизировать работу мозга.

Даны упражнения от доктора Алексея Маматова, ведущего КЛУБ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ.

Эти упражнения, названные самомассажем головы, дают мощнейший результат.

Упражнения для активизации работы мозга.

  1. Разогрев ладоней. Разотрите и разогрейте ладони. Так делайте перед каждым упражнением.
  1. Мягкое поглаживание. Положите левую ладонь на лоб, а правую ладонь на затылок и мягкими поглаживающими движениями потрите их сначала в одну сторону 12 раз, а потом в другую сторону 12 раз.
  1. Умывание лица. Ведите ладонями от центра лба к краям, затем от глаз спуститься вниз до подбородка. Сделать несколько десятков раз. Это разгладит мимические морщины, уберёт тревоги, стресс, а утром помогает окончательно проснуться.
  1. Активизация зрения. Сложите на каждой руке по два пальца вместе: безымянный с мизинцем, а указательный со средним, и раздвиньте эти пары. Наложите разведённые пары к внутренним уголкам глаз у переносицы и ведите их массажными движениями к внешним уголкам глаз, к вискам. Это упражнение сделайте 12 раз. Оно улучшает зрение, разглаживает морщинки у глаз, нормализует внутриглазное давление.
  1. Активизация мозга покусыванием кончика языка. Кончик языка очень хорошо связан с головным мозгом. Если можете его покусывать так, чтобы ОЙкнуло в голове, это хорошо. Кроме того, это упражнение снимает сонливость.
  1. Надавливание на точки.
    • Надавите на точку «Я». Точка «Я» — это великолепная точка, надавливание на неё усиливает концентрацию. Она находится на самом кончике носа.
    • Затем подавите на великолепную точку под носом, она «заводит» мозг. Направление надавливания должно быть чётко к макушке и сильным.
    • Затем подавите на точку межбровья, где третий глаз. Здесь находится зона, отвечающая за память, скорость мышления, волю. Давите на точку сильно, но если у вас заболевание фронтит, то давите умеренно . Также следите, чтобы палец не попал в глаз.
  1. Разминание ушей Прижмите ладони к ушам. В каждую сторону сделайте по столько круговых движений, сколько вам лет. А большими пальцами в это время массируйте за ушами. Упражнение активизирует работу мозга, почек, улучшает слух. Уже после первого месяца упражнений, уши станут мягкими, даже если они были закостенелыми раньше.
  1. Массаж ушей.
    Тремя пальцами берёмся за края ушей и слегка поглаживаем движениями сверху вниз. Одно поглаживание за примерно 4 секунды столько раз, сколько вам лет.
    Затем беремся за мочки ушей и пять раз тянем вниз, потом 5 раз в стороны, и наконец, возьмемся за верхушку уха и потянем 5 раз вверх. Это упражнение активизирует работу мозга, а также улучшит слух и работу других органов, так как ушные раковины связаны биологически активными точками со всем организмом.
  1. «Гром небесных барабанов»
    Этот древний и вечно новый приём пришёл к нам из Китая.Закроем глаза. Уши закрываем ладонями так, чтобы пальцы оказались на затылке. Пальцами делаем постукивания по затылку столько раз, сколько вам лет. Это упражнение улучшает слух, улучшает кровоснабжение на глубине мозга, во внутреннем ухе, активизирует ретикулярную формацию и мгновенно снимает усталость в самый ответственный момент.

Посмотрите короткое видео от доктора Алексея Маматова, как выполнять эти упражнения.

Данные здесь мощнейшие упражнения помогут вам:

  1. Активизировать работу мозга (улучшается память всех видов).
  2. Нормализовать внутричерепное давление.
  3. Улучшить слух.
  4. Улучшить зрение.
  5. Восстановить волосы…

А также вы добьетесь многих других позитивных эффектов.
На этом пока всё.

Прошу вас, дорогие друзья, написать в комментарии , как вам понравились эти упражнения?
Буду рада, если вы нажмете на кнопки соц. сетей.

С уважением и любовью, Алина Таранец.
Эти публикации, возможно, будут Вам интересны:
Как быстро улучшить память и внимание
Причины ухудшения памяти

Алина Таранец

Уважаемые читатели! Картинки в таблице ведут на официальный сайт для заказа нужных и качественных товаров.

Нажмите на картинки и познакомьтесь с товарами. Некоторые товары можно приобрести с огромными скидками. Например, только с этого блога при заказе курса «Здоровый позвоночник за 2 недели», а также «Как вылечить шейный остеохондроз без лекарств» введите купон SALE30 и получите 30% скидку.

Хотите быть в курсе, и получать новые статьи на свою эл. почту?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *